biceps i triceps

sory za spam ale w końcu sie odzywasz. Chyba łatwo o przetrenowanie ramion przy tak cięzkim treningu. Staram się ćwiczyć biceps i triceps co drugi/trzeci trening

Czyli moze być taki trening ?? planuje zmienić go tak Poniedziałek: Klatka i Plecy Środa: Biceps i Triceps Piątek: Klatka i biceps Sobota: Barki kaptury i triceps Moze być tak ?? Nie wiem czy nie za mało ćwiczeń na barki ;/

Juz wrocilem przez jakis czas nie mialem neta dlatego nie pisalem.... Ale postanowilem cwiczyc wlasnym planem chociaz wiem ze on jest beznadziejny... wklejam go tutaj... Poniedziałek Biceps i Triceps - uginanie ramion na modlitewniku 5/10 - uginanie ramion nachwytem 5/10 - ugianie ramion podchwytem 5/10 - uginanie ramion podchwytem (hantelek) 5/10 [...]

[...] to małe partie i pracują przy innych ćwiczeniach więc czasem po prostu nie potrzeba im dużo. Może zastanów się nad jakimś splitem z partią 2x w tygodniu np. push/pull w rozkładzie push/pull/off/push/pull/off/off lub push/pull/fbw na 3 dni co pozwoli przetrenować i pobudzić każdą partię 2x w tygodniu a nie raz, także biceps i triceps.

Posłuchaj w ćwiczeniach na biceps bardzo ważne są zmiany w treningach co jakiś czas aby zapobiec stagnacji mięśnia.. zacznę od tego po 1 staraj się robić biceps i triceps na jednym trening nie jest to warunkiem ale pozwala uzyskać niesamowitą pompę rąk....... Spróbuj wykonywać najpierw ćwiczenia podstawowe później [...]

Gratuluję formy i sukcesów :-)) przejrzałem temat, jak trenujesz biceps i triceps? Bo widziałem, że raz biceps idzie z barkami, raz z klatka itd... Jak łączysz partie w tygodniu?

A wiec moj nowy trening. 5 razy w tygodniu (bylo by 4 ale nogi cwicze wiec jest 5 :)) A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: ---WOLNE--- Sroda: BARKI: 1) [...]

IMO najlepszym podziałem na 3 dni jest: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Uda + łydki + brzuch Ale wtedy musiałbyś zredukować trochę liczbę ćwiczeń, np. na biceps i triceps 1 ćwiczenie wystarczy. Poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi plasko 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

trenowalem kazda grupe 1x chcialem teraz 2x biceps i triceps ale nie wiem czy nieprzetrenuje sie np 1.klatka+biceps 2.plecy+triceps 3.wolne 4.nogi+barki 5.biceps+triceps 6.wolne 7.wolne Jak myslisz przy takim planie lepsze odniose efekty?

[...] dostać na siłownię to okazało się, że czasu na trening zostało tyle co nic, więc na szybkości zrobiłam tyle ile zdążyłam, po ćwiczeniu na plecy, pośladki, dwugłowe, barki, a biceps i triceps po serii. Akurat posiłku też jednego nie zdążyłam zrobić, więc potraktuję to jako dzień nietreningowy. dieta + koktajl bananowo szpinakowy z truskawkami + [...]

Nie nie i nie. Na górze podałem ci jedyny możliwy podział dla dnia biceps triceps w 4 dniówce. Normalnie w 5 dniówkach robi się tylko dzien biceps triceps. Nogi to 2 duże partie mięsniowe i ejdna mała więc czemu koniecznie chesz je dodać do jakegoś mięsnia innego? Naprawde one potrzebuja 1 całego dnia. pull - plecy, tył i bok barków* + bicepsy, [...]

to chyba wina treningu, nie wiem jak i ile powtórzeń robić na biceps i triceps i jakim ciężarem oraz jaka przerwa. Od tego poniedziałku chce spróbować trenować pod trójbój.(ale biceps dalej ważny) Trening: Uginanie hantelkami podchwytem 3 serie po 9,7,6 powtórzeń Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 10,8,6 powtórzeń czasami tu dorzucam [...]

biceps i triceps przeładowane zdecydowanie. Rób każdą partię raz w tygodniu i wtedy na biceps i na triceps po 3 ćw 3 serie i w zupełności wystarczy

nie za duzo w piatek , klata bary triceps ?? zrób tak Plecy triceps barki nogi klata biceps i na klate , nogi i plecy daj z 16 serii na biceps i triceps 9 a na barki 12

siła=masa, masa=siła plan ok. mozesz zamienic 2 z 3 cwiczeniem, na barki daj wyciskanie z klatki (military press). caly trening daj 4 serie. biceps i triceps narazie mozesz odpuscic. jak bardzo sie upierasz to na jednym treningu daj biceps na kolejnym triceps itd. triceps: pompki na poreczach/wyciskanie wąsko/francuskie leżąc, biceps uginanie [...]

[...] tu robie pompe, dokladnie. czsami robię tez w rezimie ekscentryczno koncentrycznym. Teraz mam zamiar poświęcić im osobny dzień lub robic je 2 razy w tygodniu np: PN klatka, biceps i triceps(lekko i dokładnie), WT nogi CZW barki i triceps ciężko PT Plecy biceps ciężko jak myślisz co będzie lepsze? Zmieniony przez - sHarkYy w dniu 2011-08-05 [...]

/SFD/Images/2016/4/19/fa901297937744a081bea4a09e080935.jpg Barki, biceps, triceps: Push press z kaptura + High Pull R8: ost seria 60kg x8+10 Lean away lateral rise: 7kg x20, x20, x20 Składanka hantlami 10kg: wznosy w opadzie > wznosy w bok > wyciskanie hantli 3 serie po max powtórzeń Uginanie z supinacją hantlami: ost seria 20kg x8 + regres [...]

[...] rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wieku czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak biceps, triceps czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8-10 dla większych grup mięśniowych. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i niedocenionych - [...]

[...] trening wiekszych parti. Nogi musisz cwiczyc same.To jest duza grupa i potrzebuje osobnego treningu.Rozklad proponuje taki: Plecy/kaptury Klatka/tric off Nogi(cale) Barki/biceps Niewidze sensu trenowania tricepsu 2x w tyg,wystarczy jeden a porzadny trening Biceps tak samo/ale jak sie uprzesz to mozesz robic i dwa Na klatke pozmienialbym [...]

[...] tak będzie mi się lepiej progresować. Wyciskanie sztangielek już chyba znam powód dlaczego nie umiem progresować w tym ćwiczeniu. Dziś tylko jedno ćwiczenie na triceps zamiast dwóch, za to jutro robię zaległe szrugsy, do tego podciąganie sztangi do brody i super seria na biceps i triceps. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-03 19:49:36